تسکین کمردرد با نرم افزار گوشی هوشمند - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران، کمردرد شایع ترین دلیل ناتوانی در سراسر دنیا است و کمتر بزرگسالی را می توان یافت که حداقل یک بار به این عارضه دچار نشده باشد.

بسیاری از افراد هنگام بروز کمردرد از انجام فعالیت های فیزیکی هراس دارند و ترجیح می دهند کاملا بی تحرک باشند؛ در صورتی که کاهش سطح فعالیت، کمردرد را شدید و طولانی تر می نماید.

محققان دانشگاه علم و صنعت نروژ پیروز به طراحی نرم افزاری شدند که برای تسکین کمردرد کاربرد دارد. این نرم افزار selfBACK نام دارد.

با استفاده از این اپلیکیشن افراد می توان به راحتی کمردرد را مدیریت نمایند. در طراحی و توسعه این نرم افزار از هوش مصنوعی استفاده شده و با توصیف کمردرد، توصیه هایی برای بهبود آن و استفاده از تجربیات دیگران در این زمینه، بیمار را هدایت می نماید.

از طرفی با استفاده از این نرم افزار به صورت هفتگی برنامه های منظم ورزشی ارائه می گردد که به بهبود بیمار یاری می نماید.

قبل از آغاز کار با این نرم افزار، باید چند سوال در خصوص شیوه زندگی، وزن و عادت های مختلف پاسخ داده گردد، سپس هدایت های آن کاملا سفارشی و منحصربفرد می گردد.

این نرم افزار روی 461 بیمار نروژی و دانمارکی مبتلا به کمردرد مورد آنالیز قرار گرفته و پس از دوره های سه، 6 و 9 ماهه، 52 درصد داوطلبان بهبود قابل ملاحظه ای گزارش کردند.

پزشکان معتقدند کمردرد علایم مختلفی دارد و تشخیص دلیل دقیق آن فرآیند پیچیده ای است؛ ولی می توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه ها، فشار و درد وارد بر کمر و ستون فقرات را کاهش داد.

چند راه حل ساده

-هنگام نشستن دقت کنید؛ اولین و مهمترین قدم برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از نشستن های طولانی مدت است. بیشترین مدت زمان نشستن حدود 45 دقیقه در نظر گرفته شده است. هنگام نشستن قوز نکنید و سعی کنید سر و گردن با ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشد. شانه ها را داخل گوش ها فرو نکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه دارید. جایگاه مناسب و راحت فراموش نگردد. پس از هر 45 دقیقه نشستن، بلند شده و راه روید تا جریان خون کافی در اختیار عضلات و استخوان ها قرار گیرد.

-قراردادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛ بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می گردد.

- برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین های ناحیه مرکزی بدن که سبب تقویت فیله های پشت و ماهیچه های شکم می شوند، کمر و ستون فقرات را محافظت نموده و از اسپاسم و درد عضلات جلوگیری می نماید.

-تقویت استخوان ها؛ تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، یکی از مهمترین روش های حفاظت از کمر و ستون فقرات است، پس تا می توانید مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ، انواع پنیر، خاویار، زرده تخم مرغ و جگر گوساله مهمترین منابع ویتامین D هستند.

-در انتخاب کفش دقت کنید؛ کفش مناسب فشار وارد روی کمر را کاهش می دهد. پاشنه حدود سه سانتی متر، مناسب ترین ارتفاع پاشنه است. از پوشیدن کفش های پاشنه دار جلوگیری کنید که قاتل زانو و کمر است.

-هنگام ایستادن و راه رفتن بدن را در برترین شرایط قرار دهید؛ برای کاهش کمر درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ایستادن عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سعی کنید سر و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند. از کشیدن سر و گردن به سمت جلو، قوز کردن و چرخاندن شانه ها به طرفین هنگام راه رفتن یا ایستادن اجتناب کنید.

- وزن خود را کاهش دهید؛ اضافه وزن، به ویژه در ناحیه مرکزی بدن، سبب افزایش کمر درد می گردد. همیشه به شاخص توده بدنی توجه داشته باشید.

-سیگار را ترک کنید؛ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می شوند. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون ها می گردد.

- از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید؛ اغلب کمر درد ها ناشی از بلند کردن اجسام سنگین است. برای حمل این اجناس تا حد امکان یاری بگیرید یا از چرخ بهره ببرید. استفاده از کوله پشتی برای حمل کتاب، لپ تاپ و وسایل ضروری توصیه شده است.

- از پوشیدن شلوارهای تنگ جلوگیری کنید؛ لباس های تنگ علاوه بر کاهش جریان خون در نواحی مختلف، خم شدن، راه رفتن و ایستادن را مختل می نمایند و سبب فشار روی کمر و ستون فقرات می شوند.

-نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق به وسیله بینی و بازدم محکم به وسیله دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون می گردد که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند.

-حین کار با تلفن حرف نزنید؛ تلفن صحبت کردن حین کار سبب می گردد که به طور غریزی گوشی تلفن را با شانه نگه دارید که این کار باعث کمر درد و گردن درد می گردد. استفاده از هدست در تماس های طولانی لازم است.

-هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید.

-هنگاه نشستن پاها را رویهم نندازید

- از حمل کیف های دستی سنگین جلوگیری کنید

- هنگام نشستن و ایستادن سر خود را بالا نگه دارید

-از فعالیت های شدید بدنی پرهیز کنید

- روزی هشت لیوان آب بنوشید

- قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید

-تغذیه سالم و کافی داشته باشید

-به خواب کافی توجه کنید

کمردرد یکی از مهمترین علل ناشی از شیوه ناصحیح زندگی است که پیر و جوان نمی شناسد، بنابراین بهتر است قبل از مزمن شدن، برای مقابله با آن اقدامی کرد.

منبع: ایرنا

dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری

pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.